Taboulé d’hiver au butternut et carottes rôties
Un taboulé qui met des couleurs dans l’hiver ! 🥕
Le boulgour et le quinoa se mêlent aux carottes et butternut rôties aux épices, avec une touche sucrée de raisins secs et de cranberries, ainsi que les notes croquantes des graines de courge.
🍯 Quelques dés de feta bien frais, une vinaigrette parfumée au miel et au citron, et voici une salade pleine de pep’s, à déguster chaude ou froide !
Ingrédients
100 g de boulgour + 100 g de quinoa (ou 200 g de quinoa en cas de régime sans gluten)
500 g de courge butternut (poids pelé et évidé)
6 carottes
50 g de raisins secs (de Corinthe ou sultanine)
50 g de cranberries
2 c.à.s. de graines de courge
2 c.à.s. d’amandes effilées
100 g de feta (facultatif)
curry, cumin, paprika, thym, sel, poivre
huile d’olive
1 c.à.c. de miel (ou sirop d’agave)
3 c.à.s. de vinaigre
5 c.à.s. de jus de citron (soit environ 2 citrons)
Matériel
une plaque de cuisson (recouverte d’une toile de cuisson ou de papier sulfurisé) ou un plat allant au four
une grande casserole
un saladier
Recette
Couper la courge butternut en petits dés, puis peler les carottes et les détailler en bâtonnets de 5 à 6 cm de long.
Déposer les légumes dans un saladier, puis ajouter 4 c.à.s. d’huile d’olive, 1 c.à.c. de curry, de paprika, de cumin et 2 c.à.c. de thym.
Poivrer, puis mélanger afin de bien enrober les légumes d’épices.
Transférer les légumes sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé (ou un plat allant au four), puis enfourner à 200°C pendant 20 minutes.
Vérifier la cuisson en plantant la lame d’un couteau dans la chair des légumes : elle doit s’enfoncer facilement.
Pendant ce temps, cuire le boulgour et le quinoa dans une casserole contenant 2 fois leur volume en eau (soit 400 ml). Porter à ébullition, puis laisser cuire à feu doux pendant 10 minutes environ.
Retirer du feu, couvrir et laisser gonfler jusqu’à absorption complète de l’eau.
Verser dans un saladier et laisser refroidir.
Déposer les raisins secs et les cranberries dans un bol, puis les recouvrir d’eau bouillante.
Mélanger et laisser reposer 15 à 20 minutes, avant d’égoutter et de réserver.
Couper la feta en petits dés, puis la conserver au frais.
Préparer la vinaigrette :
Mélanger 5 c.à.s. d’huile d’olive, 1 c.à.c. de miel, 3 c.à.s. de vinaigre, 5 c.à.s. de jus de citron, 1 pincée de cumin et de curry, ½ c.à.c. de thym, du sel et du poivre.
Lorsque tous les ingrédients ont refroidi (boulgour, quinoa, légumes rôtis et fruits secs réhydratés), les réunir dans un grand récipient.
Ajouter les dés de feta, les graines de courge, les amandes effilées.
Verser la vinaigrette par-dessus, puis bien mélanger.
Placer au frais pendant au moins deux heures avant de servir.